登山のトレーニング 6  [無断転載禁止]©2ch.net

1底名無し沼さん2017/08/29(火) 10:14:36.77ID:O8qZOySK
゚<(・ω・)>゚。 ハッハッハッ
へノεへノミ 。゚

前スレ
登山のトレーニング 5
http://matsuri.2ch.net/test/read.cgi/out/1498288344/

445底名無し沼さん2017/09/17(日) 09:33:25.45ID:I28URCCz
登り方の意識でだいぶ疲れが変わるな。いろんな部位が
登山は長丁場だから情報集めて賢くやらないとな

446底名無し沼さん2017/09/17(日) 12:38:30.73ID:OcmBJHeu
自転車もハムストリングスを主に使うよう意識すると疲れにくい気がする。

447底名無し沼さん2017/09/17(日) 13:36:05.11ID:W4Aty45T
ここ相変わらず足腰鍛練に特化したスレだね
目指すところは、荷重掛けたトレランなの?

448底名無し沼さん2017/09/17(日) 13:54:54.68ID:LH7BRPEW
クライミングならともかく普通の登山なら足腰が全てだろ

449底名無し沼さん2017/09/17(日) 14:12:49.03ID:RGy6/joJ
外は台風で雨らしい、ランニングも出来ないのでスクワットでもやるかな

450底名無し沼さん2017/09/17(日) 14:32:49.34ID:gFHiB66P
15kgのザック背負ってスクワット50回3セット

451底名無し沼さん2017/09/17(日) 14:43:06.10ID:Dvug5vG9
朝から2発でくったくたいいよなー独身わ

452底名無し沼さん2017/09/17(日) 15:48:15.93ID:RGy6/joJ
>>450
膝は大丈夫か?

453底名無し沼さん2017/09/17(日) 16:49:46.83ID:gFHiB66P
>>452
その膝を鍛えるのよ
下りで膝が笑い出すのを抑えるにはこれしかない

454底名無し沼さん2017/09/17(日) 16:53:13.98ID:dmlQGHAE
下りで膝が笑うなんて久しくないな。休憩とらなくても。俺はスクワットよりランジをすすめる。

455底名無し沼さん2017/09/17(日) 17:02:43.10ID:OcmBJHeu
>>454
スクワットよりランジをすすめる理由は?

456底名無し沼さん2017/09/17(日) 17:27:58.49ID:6evq3L6x
筋肥大目指すならランジの方がいいな
下りで膝が痛くなるなんて明らかに四頭筋が貧弱だからなんだしさっさと筋力つけた方がいいぞ

457底名無し沼さん2017/09/17(日) 18:08:20.24ID:OcmBJHeu
>>456
スクワットよりランジの方が筋肥大するという根拠は何ですか?

458底名無し沼さん2017/09/17(日) 18:20:50.62ID:a9X1Sf1Y
プラシーボ効果

459底名無し沼さん2017/09/17(日) 18:51:18.71ID:6evq3L6x
>>457
筋トレエアプか?
自重でかけられる負荷なんて知れてるだろ

460底名無し沼さん2017/09/17(日) 19:03:19.68ID:OcmBJHeu
イミフ

461底名無し沼さん2017/09/17(日) 19:16:12.33ID:dmlQGHAE
>>455
やり続けて効果がでてるから。あとは腰痛持ちだからランジの方が負担が少ないから。

462底名無し沼さん2017/09/17(日) 20:27:39.21ID:qW2grstf
オレはハセツネにも一回くらいは出てみたいです

463底名無し沼さん2017/09/18(月) 01:00:02.27ID:2IiqnrYM
>>453
後ろ歩きで膝裏鍛えた方が良くない?

膝は消耗品っしょ

464底名無し沼さん2017/09/18(月) 01:01:48.68ID:dvOHqnws
スラックラインとか登山者向けトレーニング

465底名無し沼さん2017/09/18(月) 01:03:57.48ID:2IiqnrYM
皆さん、ランジは何やってるの?
スタティック?ウォーキング?サイド?坂道?

ダンベルやバーベルは使う?

466底名無し沼さん2017/09/18(月) 03:43:34.08ID:KDB5pH1b
半日山登りして、疲労回復に二週間かかった。

走り込みが足りないのか

467底名無し沼さん2017/09/18(月) 04:03:10.65ID:MdcwmHXm
そう言えばメスナーでも高所へは上半身を鍛えるのをやめて走り込んでたな
まあオレは富士山より高いところには行かないけどさ

468底名無し沼さん2017/09/18(月) 04:43:13.85ID:2IiqnrYM
>>466
”優れた登山家は疲労に耐えて頑張っているのではなく、
 疲労せずに運動できる能力が優れているのである。”

安心登山を推進する会・JMIA 初級中級 登山の教科書 
第 7 章 登山中の筋肉と疲労
http://jmia01.ec-net.jp/_src/sc579/Mountaineering20text20chapter207.pdf

469底名無し沼さん2017/09/18(月) 09:06:01.18ID:t2qPxwri
>>465
基本は坂道。ウォーキングもやる。負荷の掛かり方が違うから。雨の日は家でダンベル持ってやることもある。ランジは山に登る以外では、階段昇降と並んでベストトレーニングだと思う

470底名無し沼さん2017/09/18(月) 12:17:27.87ID:KDB5pH1b
草刈り作業もトレーニングになるか

471底名無し沼さん2017/09/18(月) 13:31:52.94ID:2IiqnrYM
近所に坂道ないので1時期、近所の公園の小山で幅広階段使ってランジやってたけど結構恥ずかしい
早朝や深夜でも通りかかる人にギョッとされた
あと、職場で早めに昼飯済まして昼休みに屋上に上がるスロープ使ってランジしてたら
物置みたくなってる場所なのでたまたま物を取りに来た人に驚かれた

気にしたら負けなのはわかってても…通勤ラン以外は
自宅室内でしかトレーニングやらなくなったな

472底名無し沼さん2017/09/18(月) 14:29:44.02ID:g4NT0dTz
可能なら会費を払ってジムに通うのが面倒がないよ
人の目を気にせず堂々と好きなトレーニングができる
悪意はなくても街中で不審に思われるような行動はまずい

473底名無し沼さん2017/09/18(月) 14:45:21.72ID:KDB5pH1b
レッグプレスとか効果あるか

474底名無し沼さん2017/09/18(月) 14:49:50.64ID:ny9ZenjD
俺は兎に角、穴場を探す。田舎だから探せばある。都会は難しいのかな。

475底名無し沼さん2017/09/18(月) 15:47:37.55ID:JXJHOtv1
都会だと駅の階段や歩道橋
すいてる時じゃないと迷惑だけど

476底名無し沼さん2017/09/18(月) 16:41:24.29ID:dolbzJf0
ダイエット目的で8ヶ月ほど、毎日1時間軽く走ってて、この前富士山に行ったら、息切れ皆無、空気が薄いなんて全く感じなくて余裕だったわ。

477底名無し沼さん2017/09/18(月) 18:09:21.40ID:id3jScR4
>>471
自分は近くの神社の石段でトレーニングしてるけど、目立たないようにすると余計に不審者に思われそうだから夜は煌々とランタン灯して派手なウェア着てやってるよ

478底名無し沼さん2017/09/18(月) 21:48:35.82ID:oVCEKPFr
>>476
痩せたの?

479底名無し沼さん2017/09/18(月) 22:00:58.34ID:s0K49ud5
>>474
都会でもそこらに公園があったりするから不憫ではないよ
ちょっと走れば土手を利用した坂道ランも出来るしね

480底名無し沼さん2017/09/18(月) 22:44:26.03ID:wlA1FeBn
何が楽しくてそんな事やってるの?心理状態

風呂入るのもめんどくさいのに

481底名無し沼さん2017/09/18(月) 23:16:54.83ID:WMOrAkNJ
体力と持久力を鍛えて、婚活頑張るのだ

482底名無し沼さん2017/09/19(火) 01:39:09.97ID:0+Zpsf89
>>478
8キロ痩せたよ。
今は173の64。

483底名無し沼さん2017/09/19(火) 02:24:53.69ID:HwjH2Ef9
>>482
ランニング厨は失せろ

484底名無し沼さん2017/09/19(火) 06:03:55.56ID:TeMuR8Fs
>>464
バランスや体幹のトレーニングに良さそう
ただ始めるのに道具とか場所とかちょっとハードルが高いね

>>473
スクワットに比べて初心者でも負荷を上げやすい
手っ取り早く筋肥大させるのに適してると思う

485底名無し沼さん2017/09/19(火) 06:17:46.97ID:maNhlBjr
>>466
山登り、坂道が足らないと思う
疲れが取れたら同じところに行けば楽に成ってる・・・はずww

486底名無し沼さん2017/09/19(火) 15:09:15.80ID:Lub0Um83
今日、良いトレーニング場所を発見しました
上養沢から日の出山、ほぼ3kmに及ぶ階段でした

頂上から1kmくらい下った位置で70歳くらいの爺ちゃんと擦れ違った
午前中だったんで爺ちゃんはオレが降りて来るのに「もう、何処から?」なんて
驚いてたけど、今思うと2km登ってる爺ちゃんの方が全然凄いです

487底名無し沼さん2017/09/19(火) 17:38:22.70ID:XVuVp01L
スクワットやったら膝が痛くなった

488底名無し沼さん2017/09/19(火) 21:06:00.33ID:dQGVmqAb
足先より膝を前に出したらいかんぞ

489底名無し沼さん2017/09/20(水) 11:02:30.57ID:5+RUucL+
大腿四頭筋の筋肉痛辛い

490底名無し沼さん2017/09/20(水) 11:34:29.33ID:lVa/CayY
>>489
何をやっただ?

491底名無し沼さん2017/09/20(水) 11:40:18.60ID:gBfr8Qux
>>488
それってなんで?おれ絶対無理なんだけどw

492底名無し沼さん2017/09/20(水) 13:23:13.69ID:lVa/CayY
>>491
膝関節に負担がかかり、筋肉に効かない。
カカトで押し上げるがいいんじゃない

493底名無し沼さん2017/09/20(水) 15:54:49.27ID:gfxiwDDD
>>491
・重心が前に出て前傾姿勢になっている
・腰を下ろす前に膝から曲げてしまう
・膝の向きが悪い
・深くしゃがみすぎ
http://blackwannabe.net/post-3335/
https://kintorecamp.com/squat-knee-pain/

494底名無し沼さん2017/09/20(水) 15:59:41.26ID:lVa/CayY
>>493
Youtubeでスクワットの正しいやり方はいっぱい出ているよ。

495底名無し沼さん2017/09/20(水) 16:17:54.39ID:M2Shy+Be
>>490
一ヶ月ぶりの山。
下りで走ってしまったせいか。

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